Nem vagy elakadva. Csak túl régóta viszed egyedül.
Dolgozol, helytállsz, mindenkire figyelsz, és közben érzed, hogy valamin változtatni kellene. Hetente több száz percet adsz másoknak. Hatvan végre legyen a tiéd.
- Az első beszélgetés ingyenes
- Online, otthonról
- Velem önmagadat adhatod
- Vezetőként is, magánemberként is
Ha ezek közül egy is a tiéd, jó helyen jársz
A hétfő még el sem kezdődött, de a tested már tudja, mi jön.
A tudás megvan. Az első lépés hiányzik.
Kolléga, főnök, család. Te valahol a sor végén állsz.
Vagy nemet mondani. Vagy szólni, hogy ez így sok.
Ezt ki mondta? És miért pont neki hiszel?
Ez teljesen jó kiindulópont. Komolyan.
Ezek nem gyengeségek. Jelek. Egyedül a legnehezebb megfejteni őket.
Itt vagyok. Figyelek. Csak rád.
Nem kosztümben és magas sarkúban ülök veled szemben, hanem kendőben, egy bögre teával. Leülök, leteszem a bögrét, és onnantól az az óra a tiéd.
Nem nézem az órát, nem a saját válaszomon gondolkodom, és nem mondom meg, mit kellene érezned. Mikor figyelt rád utoljára valaki úgy, hogy közben semmi mást nem csinált?
- Nem kell mást mutatnod. Jöhetsz fáradtan, kócosan, mackónadrágban.
- Nem kell tudnod, hol kezdd. Elkezdjük ott, ahol éppen vagy.
- Nem kell sietned. A te tempódban megyünk, a csend is belefér.
Nem veled van a baj. Sokan vagytok így.
Ha így érzel, nem vagy vele egyedül. Nézd meg a számokat.
Ennyi magyar munkavállaló elkötelezett a munkájában. Tízből nyolc tehát nem.
Gallup, 2025Minden harmadik magyar dolgozó sok stresszt élt át az előző napon.
Gallup, 2025A coachingban részt vevők közül ennyien számoltak be nagyobb önbizalomról.
ICF–PwC ügyfélkutatás, 2009Ennyien mondták, hogy újra belevágnának.
ICF–PwC ügyfélkutatás, 2009Amit érzel, az gyakori. Amit kezdhetsz vele, az működik.
Források: Gallup, State of the Global Workplace 2025, magyarországi adatok (gallup.com ↗); ICF Global Coaching Client Study, PricewaterhouseCoopers, 2009.
Hat mondat, ami sokakat évekig visszatart
Mindegyik érthető, és mindegyikben van igazság. Csak egyik sem elég ok arra, hogy minden maradjon a régiben.
Sokan mondják: „A coaching menedzsereknek való.”
Nekik a cég fizeti. Neked ugyanúgy jár.
Nem kell hozzá névjegykártya, beosztott vagy öltöny. Elég egy kérdés, ami nem hagy nyugodni. Ha pedig vezető vagy, az is rendben van.
Sokan mondják: „Nincs nekem akkora bajom.”
Nem is kell, hogy legyen.
Fogorvoshoz sem akkor érdemes menni, amikor már éjjel felébredsz rá. A coaching nem tűzoltás: arra való, hogy jó legyen, ami most csak elmegy.
Sokan mondják: „Nincs rá időm.”
Két-négy hetente egy óra. Otthonról, akár papucsban.
Nem kell utaznod, nem kell szabadságot kivenned. Annyi idő, amennyit egy átlagos estén a telefonod görgetésével töltesz; csak ebből marad is valami.
Sokan mondják: „Ez nekem drága.”
Az első beszélgetés nulla forint. A maradás az, ami sokba kerül.
Egy ülés nagyjából egy nagybevásárlás ára. Azt pedig, hogy mibe kerül még egy év ugyanott és ugyanúgy, csak te tudod kiszámolni.
Sokan mondják: „Megoldom egyedül, eddig is megoldottam.”
Biztosan. A kérdés az, hogy mennyi idő alatt.
Erős vagy, ez nem vitás. A saját fejedre viszont te vagy az egyetlen, aki nem lát rá kívülről. Erre való egy coach.
Sokan mondják: „Furcsa lenne egy idegennek beszélni magamról.”
Az első öt percben az. Utána megkönnyebbülés.
Nem ítélkezem, nem adom tovább, és nem lepődöm meg semmin. Ritka érzés, amikor valaki tényleg figyel, és közben nem a saját válaszán gondolkodik.
Azokban a helyzetekben, amik nem hagynak nyugodni
Nem kell kész céllal vagy tervvel érkezned. Elég egy helyzet, amiről már túl régóta gondolkodsz egyedül. Ezekkel keresnek meg a legtöbben:
Munkahelyváltás
Maradjak vagy menjek? És ha megyek, hová?
Fizetés, előléptetés
Kérni, kiállni magadért, alkudni. Remegő hang nélkül.
Nemet mondani
Úgy, hogy utána ne te kérj bocsánatot.
Munka és magánélet
Hogy este ne csak a tested érjen haza.
Újrakezdés
Válás, felmondás, költözés, negyven, ötven. Lehet.
Nehéz főnök, nehéz kolléga
Őt nem tudjuk megváltoztatni. Azt igen, ahogy te kezeled.
Önbizalom
Hogy elhidd magadról, amit mások már rég látnak.
„Nem tudom, mit akarok”
Kiderítjük. Erre külön jó vagyok.
Keress meg, ha…
- nem mersz elugrani, pedig tudod, hogy kell
- lendületre és pozitív energiára vágysz
- jólesne valaki, aki elhiszi: meg tudod csinálni
- nagy váltás vagy újrakezdés előtt állsz
- azt kérdezed: ki vagyok én?
- határt húznál végre
- nehéz döntést kell meghoznod
- a női léted a kérdés
- vállalkozást indítanál
Vezető vagy, vagy vállalkozol? Az is rendben van.
Több mint tíz évig vezettem céget felsővezetőként, és jól tudom, milyen, amikor a döntéssel egyedül maradsz, és nincs kinek hangosan kimondani a kételyeidet. Dolgozom kezdő és bizonytalan vezetőkkel, női vezetőkkel, induló vállalkozókkal is. Ugyanígy: nyakkendő és szakzsargon nélkül.
Három lépés, semmi misztikum
Beszélünk 30 percet, ingyen
Elmondod, mi a helyzet. Elmondom, hogyan dolgozom. A végén te döntesz, nyomás nélkül.
Két-négy hetente egy óra, csak rólad
Online vagy személyesen, Budapesten. A témát te hozod, én kérdezek és figyelek.
Minden alkalomról viszel valamit
Egy kicsi, megcsinálható lépést. Így a beszélgetésből változás lesz, nem csak jó érzés.
Milyen egy ülés valójában?
- Beszélgetünk. Nincs dívány, nincs vizsga, nincs rossz válasz.
- Én kérdezek, te hangosan gondolkodsz. Meg fogsz lepődni, mi mindent tudsz.
- Nem mondom meg, mit csinálj. Segítek, hogy te tudd.
- Ami elhangzik, köztünk marad.
Hat dolog, amire nálam számíthatsz
Nem én találtam ki magamról: coach társaim emelték ki ezeket a közös munkánk után. Mind a hat mögött ott van egy ICF-kompetencia is, vagyis ami neked jó érzés, az szakmailag is a dolgom.
Velem önmagadat adhatod. Bármit kimondhatsz, nem lesz belőle ítélet.
ICF 4 · Bizalom és biztonságEgy óra, amíg senki és semmi másra nem figyelek. Csak rád.
ICF 5 · JelenlétÉszreveszem, ha felhúzod a vállad vagy visszatartod a levegőt, mielőtt kimondanád, ami nyom.
ICF 6 · Aktív figyelemNem húzlak és nem tollak. Olyan gyorsan megyünk, ahogy neked jó.
ICF 5 · JelenlétAkkor is hiszem, hogy megvan benned a válasz, amikor te éppen nem.
ICF 2 · Coaching szemléletA kis lépéseknek is örülök veled. Hangosan. Azokból lesz a nagy.
ICF 8 · Fejlődés támogatásaKözvetlen vagyok, de ez szakma, nem jótanács-osztás
A barátnőd meghallgat, és megmondja, ő mit tenne a helyedben. Én a Nemzetközi Coach Szövetség (ICF) nyolc alapkompetenciája szerint dolgozom, hogy kiderüljön, te mit tennél.
Etikus gyakorlat
Titoktartás, tiszta határok. Ha valami nem coachingra tartozik, megmondom.
Coaching szemlélet
A saját életednek te vagy a szakértője. Én a kérdésekhez értek.
Megállapodások
Az elején rögzítjük, hová tartasz, és miből látjuk, hogy odaértél.
Bizalom és biztonság
Itt nem kell mást mutatnod, mint ami vagy. Elég, ha őszinte vagy.
Jelenlét
Teljes figyelem. A telefonom ilyenkor tudja, hol a helye.
Aktív figyelem
Azt is hallom, amit nem mondasz ki. A sóhajokat is.
Tudatosság ébresztése
Kérdések, amik után másképp látod ugyanazt a helyzetet.
Fejlődés támogatása
A felismerésből lépés lesz. Én pedig megkérdezem, megtetted-e.
Titoktartás
Az ICF Etikai Kódexe szerint dolgozom. Ami elhangzik, köztünk marad, a nevedet sem említem senkinek.
Tiszta keretek
Az elején megbeszéljük, miben dolgozunk és meddig. Nincs apró betű, nincs rábeszélés.
Tudom, hol a határ
A coaching nem terápia. Ha úgy látom, hogy más szakember tudna segíteni, megmondom.
Ha érdekel az eredeti: az ICF teljes kompetenciamodellje ↗ (új lapon nyílik).
Több mint tíz évig vezettem céget. Leginkább meghallgatni tanultam meg az embereket.
Az egészségügyben kezdtem, ott is emberekkel dolgoztam. Aztán ügyvezetőként egy egyfős vállalkozásból 150 főnél nagyobb céget építettem fel. Közben nem a táblázatok érdekeltek igazán, hanem az emberek: az asszisztenstől a vezetőig mindenki ugyanazzal küzdött, csak más szavakkal mondta.
Aztán én is eljutottam oda, ahol te most talán vagy: váltanom kellett. Megtettem. Azóta azzal foglalkozom, hogy másnak ez könnyebben menjen, mint nekem.
Negyven éve meditálok, az Integrál Akadémia hallgatójaként pedig azt tanulom, hogyan lássam egészben az embert: a gondolatait, az érzéseit, a testét és a történetét együtt. Guru ettől nem lettem. Annyi történt, hogy hamar megérzem, mi van a szavaid mögött, és jól bírom a csendet, amíg te is odaérsz.
- KorábbanTöbb mint 10 évig cégvezető és szervezetfejlesztő, előtte az egészségügyben dolgoztam
- CoachkéntICF által akkreditált business coach képzés a Y2Y-nál (vizsga: 2026. november). Mellette az Integrál Akadémia hallgatója vagyok.
- MagánemberkéntNégy gyerek anyja. Nagy túrázó vagyok, imádom a természetet: 2026-ban végigjártam a Camino Primitivót. Elvégeztem egy DJ-tanfolyamot, dobolni pedig most tanulok.
Szabad mozgással is dolgozom, főleg a stresszoldás területén. Ez külön műfaj, külön oldallal: Move with Rita.
Tiszta árak, meglepetés nélkül
Minden az ingyenes beszélgetéssel kezdődik. Utána te döntöd el, kell-e több.
Ismerkedő beszélgetés
Megnézzük, miben tudok segíteni, és jól érzed-e magad velem.
LefoglalomEgy ülés
Egy óra, egy téma, egy lépés a végén. Annyi alkalom, amennyit te szeretnél.
Ezt kéremÖt alkalom
Egy jól körülírt témára: a „változtatnék” mondattól az első megtett lépésekig.
Ezt kéremTíz alkalom
Mélyebb változáshoz: újrakezdés, önbizalom, új szerep. Van idő kipróbálni, elakadni és újra nekimenni.
Ezt kéremSOS coaching
Holnap állásinterjú, felmondás, nehéz beszélgetés? Gyors, fókuszált segítség. Ha 24 órán belül kell beszélnünk, az ár 20 000 Ft. Akkor kérheted, ha túl vagyunk az ismerkedő beszélgetésen és legalább egy ülésen: fél órában csak annak tudok jól segíteni, akit már ismerek.
Ezt kéremElőre fizetsz: a foglaláskor bankkártyával, biztonságos online felületen (Stripe), vagy átutalással. Minden befizetésről számlát kapsz. Lemondás és áthelyezés 24 órával az időpont előtt díjmentes. Részletek az ÁSZF-ben.
Ők is féltek az elején. Aztán belevágtak.
Nyitottan álltam hozzá, és Rita személyében egy nagyon profi szakembert ismertem meg. Nagyon hamar ráérzett arra, hogyan kell a fejemben a kreatív káoszt mederbe terelni.
Rita már az első pillanattól kezdve szimpatikus volt a ragyogó lényével. Minden alkalommal teljes figyelemmel és érdeklődéssel volt irántam. Jó szívvel ajánlom azoknak, akiknek szükségük van támogatásra.
Rita nagyon nyitott, intuitív személyiség. Segítségével meg tudtam fogalmazni sok belső folyamatot, ami akadályozta az üzleti folyamataimat.
Mindhárman 10-ből 10-re ajánlanának.
Még nem beszélnél? Kezdd a teszttel.
12 állítás, és megtudod, hol tartasz a változásban, és mi a következő értelmes lépésed. Tudományos modellre épül, de emberi nyelven szól.
Mielőtt belevágsz
- Gondolj egy konkrét dologra, amin változtatnál: munka, életmód, kapcsolat.
- Minden állításnál azt jelöld meg, mennyire igaz rád: 1 = egyáltalán nem igaz, 5 = teljesen igaz.
- Jó és rossz válasz nincs. Az első megérzésed általában okosabb, mint a harmadik.
- Az eredményt azonnal megkapod, e-mail-cím nélkül is. A válaszaid a böngésződben maradnak, sehová nem küldjük el őket.
Mennyire igaz ez rád?
Ami most történik
A tipikus csapda
A következő lépésed
Kéred e-mailben a részletes kiértékelést?
Elküldöm az eredményedhez tartozó három gyakorlatot. Ehhez a keresztnevedre, az e-mail-címedre és a teszt eredményére van szükségem.
A hozzájárulásodat bármikor visszavonhatod a levelek alján lévő linkkel, vagy a coaching@aranyirita.hu címen.A tesztet a változás szakaszainak modellje ihlette (James O. Prochaska és Carlo C. DiClemente transzteoretikus modellje, 1983), amelyet évtizedek óta használnak a viselkedésváltozás kutatásában. Az állításokat én fogalmaztam meg; ez önismereti eszköz, nem hitelesített pszichológiai teszt és nem diagnózis.
Amit még megkérdeznél
Ez terápia?
Nem. A terápia jellemzően a múlttal és a gyógyulással dolgozik, a coachingban a mostani helyzetedből indulunk a célod felé. Diagnózist nem állítok fel, és nem kezelek. Ha úgy látom, hogy pszichológus vagy más szakember tudna jobban segíteni, megmondom.
Megmondod, mit csináljak?
Nem, és ez szándékos. Tanácsot a barátaidtól is kapsz, csak az az ő életükre szabott. Én kérdezek, visszatükrözöm, amit hallok, és segítek, hogy a saját válaszodat találd meg. Ami a sajátod, azzal könnyebb elindulni.
Hány alkalom kell?
Egy jól körülírt témához sokszor 4–6 alkalom elég, mélyebb változáshoz inkább 8–10. Két-négy hetente találkozunk, hogy közben legyen időd kipróbálni, amit elhatároztál. Az elején megbeszéljük, mire számíthatsz, és nem beszéllek rá többre, mint amennyi kell.
Mit kell tudnom vagy vinnem az első beszélgetésre?
Semmit. Nem kell felkészülni, nem kell szépen megfogalmazni. Elég annyi, hogy „valami nem jó, és szeretnék vele kezdeni valamit”.
Hogyan zajlik az online ülés?
Videóhívásban, Google Meeten. A linket a foglalás után e-mailben kapod meg, telepítened semmit nem kell. Egy nyugodt hely kell, ahol egy órán át nem zavarnak, és fülhallgató, ha nem vagy egyedül otthon.
Mi van, ha sírni fogok?
Akkor sírsz, és ez rendben van. Személyesen van nálam zsebkendő, online megvárom, amíg újra meg tudsz szólalni. Nem te leszel az első, akivel ez megtörténik.
Tényleg titokban marad?
Igen. Ami az ülésen elhangzik, az ott is marad. A nevedet és a történetedet senkinek nem adom ki, és azt sem mondom el senkinek, hogy hozzám jársz. Két kivétel van, ahogy minden coachnál: ha jogszabály kötelez rá, vagy ha valakinek az élete, testi épsége közvetlen veszélyben van. A titoktartás részleteit az elején megbeszéljük, és a megállapodásunkban is rögzítjük.
Mi van, ha le kell mondanom egy időpontot?
Az ülés előtt 24 órával díjmentesen lemondhatod vagy áttehetjük másik időpontra. 24 órán belül az alkalom megtartottnak számít, kivéve, ha betegség vagy más rendkívüli helyzet jön közbe; ilyenkor megbeszéljük.
És ha kiderül, hogy mégsem akarok változtatni?
Az is eredmény. Sokkal könnyebb maradni valahol, ha tudod, hogy te döntöttél így, és nem csak úgy alakult.
30 perc. 0 forint. Egy jó beszélgetés.
Velem önmagadat adhatod, már az első percben is. Ha a végén úgy érzed, ez nem neked való, megköszönjük egymásnak, és ennyi volt. Ha úgy érzed, igen, akkor már el is kezdted.
